Was wirklich hinter diesem Fitness-Mythos steckt
Viele Sportler:innen glauben, dass sie unmittelbar nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen müssen, da sonst der ganze Trainingseffekt verloren geht. Doch stimmt das wirklich?
Die Wahrheit über Eiweiß nach dem Training
Nach einem Workout ist dein Körper in einem Zustand erhöhter Aufnahmebereitschaft. Die Muskulatur wurde beansprucht und es entstehen kleine Mikrorisse, die der Körper reparieren muss, um stärker und widerstandsfähiger zu werden. Hier spielt Eiweiß eine entscheidende Rolle.
💡 Eiweiß (Protein) liefert die Bausteine, die dein Körper benötigt, um Muskelstrukturen zu reparieren und aufzubauen. Ohne ausreichend Protein ist eine optimale Regeneration und Anpassung kaum möglich.
Aber: Muss es sofort sein?
Viele glauben, dass sie direkt nach der letzten Wiederholung einen Shake trinken müssen, um die sogenannte anabole Phase nicht zu verpassen. Die aktuelle Studienlage zeigt jedoch:
✅ Es gibt kein winziges Zeitfenster, das sofort nach dem Training schließt.
✅ Der sogenannte “anabole Zeitrahmen” ist mehrere Stunden geöffnet.
✅ Eine eiweißreiche Mahlzeit innerhalb von ca. 1-3 Stunden nach dem Training reicht vollkommen aus, um die Muskulatur mit allem Notwendigen zu versorgen.
Was sind gute Eiweißquellen nach dem Training?
Hier einige leicht umsetzbare Beispiele:
🥛 Magerquark oder Skyr – viel Protein, wenig Fett
🍗 Hühnchen oder Pute – ideal mit Reis oder Gemüse
🌱 Tofu oder Tempeh – für pflanzliche Proteinversorgung
🥤 Proteinshake – praktisch für unterwegs
Wichtig ist nicht der Shake an sich, sondern die insgesamt ausreichende Proteinzufuhr über den Tag verteilt, angepasst an dein Körpergewicht und deine Trainingsziele.
Fazit: Kein Grund zur Panik nach dem Training
👉 Ohne Eiweiß ist dein Training nicht “umsonst”, aber du verschenkst Regenerationspotenzial, wenn du dauerhaft zu wenig Protein aufnimmst.
👉 Du musst nicht sofort zum Shake greifen – eine eiweißreiche Mahlzeit innerhalb weniger Stunden ist völlig ausreichend.
👉 Achte auf deine gesamte Eiweißmenge über den Tag (ca. 1,4 – 2 g pro kg Körpergewicht für aktive Personen), um deine Muskulatur optimal zu versorgen.
Unser Tipp für dich:
Plane deine Mahlzeiten so, dass du regelmäßig hochwertige Eiweißquellen integrierst. Dein Körper wird es dir mit besserer Regeneration, Leistungsfähigkeit und Muskelaufbau danken – ganz ohne Stress um das Timing.
